z tym ciężarem to robie tak śmiesznie bo jak zwiekszam np o te 5kg to zrobie tylko 4 powt w następnej seri bym dała rade jeszcze mniej i potem jeszcze mniej to tak sobie pomyślałam że sobie ode jme i dodam w ostatniej seri nie wiem czy dobrze kombinuje Pokrzywe pije i zaczełam robić taki zabieg na celulit (bo wakcje się zbliżają) taki preparta [...]
Płatków jęczmiennych nie powinno się jeść (pomimo tego, że mają niskie IG). Problem w tym, że podlegają fermentacji w układzie pokarmowym (i to znacznej). Co utrudnia pracę całego układu pokarmowego, pogarsza wchłanianie składników odżywczych, powoduje wzdęcia.
punkt widzenia zależy od siedzenia ... :I mając na myśli l-karni to jako hm..."malutkie" dosłownie wspomaganie bo koleżanka stosowała i ćwiczyła ,powiedziała też właśnie że małe efekty... głównym wspomagaczem w odchudzaniu miałby być właśnie ten koktajl proteinowy więc co brać(i/lub jak jeść) żeby nie przybrać na masie, spalić trochę [...]
[...] dziennie. Razem to jest 3500-4100kcal. Jako ze wiekszosc to wysilek, to trzymam sie niemal golego zapotrzebowania, jakbym wcale nie trenowal. Oczywiscie moge probowac ciac kalorie, tylko z czego. Z wegli moge jeszcze ok. 400 kcal az nie bedze ich wcale (co nie ma sensu, bo jakiez warzywa jesc musze). Z bialka nie moge. Zostaja tluszcze...
Dla mnie odżywki też nic złego ale wiesz co by się stało jakby mój tata zobaczył że biorę wspomagacze? Ledwo go wybłagałem żeby chodzić na siłownie bo się boi że coś wezmę na kręgosłup i mi strzeli albo coś takiego. Dlatego musiałem obiecać że nic na kręgosłup i żadnych wspomagaczy ;p Ale możecie podawać naturalne środki, słyszałem kiedyś że [...]
Witam Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]? Mam: 168cm wzrostu 52kg wagi 1 hampelka 2kg Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: nic [...]
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]
wszytskie sa dobre, wartosci zdrowotne ciagle badane, ostatnio czytalam, ze pare niezaleznych badan w Kanadzie potwierdzilo pozytywny wpływ strączkowych na układ krążenia. Ale i tak co za duzo to nie zdrowo, nalezy jesc roznoronie, tak IMO Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-03 19:26:22
o mamo jak mozna bób jesc<fuuj> mniam jedyne co lubię,bo za fasolka szparagową nie przepadam za to fasolka,ale jaś tak w sosie pomidorowym...no to dopadła mnie chcica
Cześć Wam. A więc, mamy wakacje i to wszyscy wiemy Dobra chodzi mi o to, że czasami wychodzę na dwór i nie wiem kiedy wrócę. No i czasem mam problem, jestem na dworze 3 godziny (czas na posiłek xd), do domu daleko a obok siebie mam sklep spożywczy.. Do domu wracać, nie będę i trzeba by coś kupić w sklepie.. No i tutaj pojawia się pytanie, co [...]
1) Unikać picia mleka, jadania serów żółtego, topionego i typu almette ? 2) Jeść dużo węglowodanów ? Jakie produkty byś polecił, w miarę tanie. 3) Co jadać w szkole ? Zwykłe kanapki z pieczywa ciemnego zapewne nie wystarczą. 4) Co myślicie na temat otrębów jako dodatek do posiłków ? 5) Co z jogurtami ?
Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]
1 możesz jeść nawet i przed snem byle to był posiłek białkowo-tłuszczowy 2 i dobrze 3 2 talerze mleka troszkę dużo nie bój się tłuszczów produkty odtłuszcozne są bardziej przetworzone lepiej zjeść normalne i trochę mniej niż te lighty i inne lekkie" kukurydziane odpuść, chleb chyba że razowy to mógłby być, szynka out chyba że własnej roboty [...]
[...] jadl fasole czy ziemniaki albo cos w ten desen) ale mowie o tych w stylu pomidorow, ogorkow - one sa ok. zapelniaja zarowno ze wzgledu na blonnik jak i wode. nie bedzie ci sie chcialo po tym jesc. Mowie z wlasnego doswiadczenia, schudlem 16kg w 8 mscy (efekt moze niepowalajacy ale chyba cos tam wiem), jak cos powiedzialem nie tak to poprawcie xD
[...] budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci drazek trenowac zamierzam 5-6 razy w tygodniu 2x kazda grupa miesni. Teraz wlasciwie na [...]
[...] dawalem dwie duze miarki a tej bialkowej daje 1 miarke do wymieszki i teraz mam rozkmine cyz brac ta bialkowa jak nie mam apetytu ?? bo juz masa poleciala 2kg :/ wiec wole diete trzymac grubo i leciec bez odzywki niz odzywke jesc a przejsc z 5 ciu na 3 posilki i to takie ktore musze mulic troche czasu .. pomozcie doradzcie dzieki z gory
Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]
wystarczy jesc w czasie picia, i nie mowie tu o chipsach zakladam ze ze wzgledu na pore roku bedzie jakis grill albo ognisko, to szamaj zdrowo karkowki, kielbas itp, to nawet nie poczujesz, ze tyle kieliszkow juz za toba edit: chyba ze zbiera sie dzieciarnia ktora zyje tylko tym zeby sie na***ac, porzygac i nie wiadomo co jeszcze bo to tez [...]
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Praktyczne porady jak nabrać masy mięśniowej i przestać być chudym. Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę [...]
L. przecz. artykułów 2 To się naczytałeś... Na początek ułóż sobie ACT co i jak znajdziesz w wyszukiwarce. Co do diety na początek wystarczy że będziesz jadł 5-6 posiłków dziennie odpuścisz fast foody słodycze napoje gazowane a godzinkę po treningu będziesz jadł jajecznicę i starczy. Jak skończysz ACT i w międzyczasie na spokojnie będziesz [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
